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<ストレス予防&解消法のいろいろ> | |
「疲れたな」と感じたら、ゆっくり休む ゆっくりお風呂に入る 人に話を聞いてもらう 漫画や小説、映画などで気分転換をする 他に好きなことを見つける |
スポーツをする 好きな音楽を聴く アロマテラピーを試してみる カウンセリングを受ける レジャーや旅行に出かけてみる |
<ストレス対策におすすめの栄養素> | ||
栄養素 | 理由 | 多く含まれる食品 |
カルシウム | 神経の興奮を抑えて精神を安定させる | 牛乳、乳製品、小魚、ひじき |
マグネシウム | ストレスが溜まると吸収が悪くなるため、意識して摂りたい | 大豆、カシューナッツ、納豆 |
トリプトファン | ストレスをやわらげる | ゴマ、大豆、卵黄、牛乳 |
ビタミンB1 | 神経疲労の軽減に役立つ。不足すると、イライラしがちで精神状態が不安定になりがち | 豚肉、ウナギ、カレイ、落花生、シイタケ、玄米 |
ビタミンB6 | 不足すると、疲れやすく、食欲不振に | 玄米、そば、ブロッコリー、バナナ、キウイ、パイナップル、イチジク |
ビタミンC | ストレスを解消するために使われる栄養素 | イチゴ、レモン、ピーマン、大根、ホウレンソウ、キャベツ、サツマイモ |
<五月病・六月病の主な原因> |
●初めての一人暮らしや時間の使い方の変化など、新しい環境についていけない ●新しい人間関係が思うようにいかない ●入試・入社といった大きな目標を達成した解放感 ●大きな目標を達成したことにより、次の目標を見失ったり、混乱したりする ●想像していた新生活と現実のギャップについていけない |
<主な症状> | |
身体的なもの | 精神的なもの |
●疲れやすい ●朝起きられない ●食欲がわかない ●めまい ●頭痛/腹痛/便秘 ●不眠 ●動悸 |
●やる気が出ない ●イライラする ●なんとなく落ち込んでいる ●何をするのも面倒で億劫 ●興味・関心がわかない ●思考力・判断力が持てない ●不安や焦りを感じる |
紫外線の影響は皮膚ばかりではなく、体内の免疫機能へのダメージも深刻だ。
紫外線が免疫力に影響してひき起こされる病気に、ウイルス感染性の単純ヘルペスがあり、中でも口唇ヘルペスが代表的。
口唇ヘルペスは、多くの場合お母さんが赤ちゃんにほおずりをしたりキスをしたときに感染し、体内にウイルスが潜伏する。
風邪や睡眠不足、紫外線などによって免疫力が低下すると、ウイルスが再活性化し、唇にポツポツと現れるのだ。
では、紫外線が免疫機能を低下させるメカニズムはどうなっているのだろう。
皮膚の表皮には、「ランゲルハンス細胞」という手のひらを広げたような細胞がある。
この細胞は異物が侵入した情報をキャッチし、リンパ節に移動してその情報をリンパ球に伝え、異物をやっつけてもらう仲介役のような役割をしている。
しかし、ランゲルハンス細胞が紫外線によってダメージを受けると、異物の情報をキャッチできなくなるためリンパ球に情報が伝わらず、免疫機能がはたらかなくなる。
つまり、体の免疫力を保ち、ウイルスや細菌の感染から身を守るためにも、日焼け対策はしっかり行うことが肝心なのだ。
<紫外線が免疫機能を低下させるメカニズム>
●目への影響~紫外線を浴び過ぎると白内障のリスクが高まる!
紫外線は目にも影響を与えるといわれている。
目のレンズの役割をしている水晶体がにごり、視力が低下してしまう白内障。
なかでも最も多いのが加齢によって起こる老人性白内障だが、このリスクファクターのひとつにあげられるのが、紫外線である。
白内障に影響を与える紫外線は、おもにUV-Bであるといわれてきたが、最近の研究ではUV-Aも加わるとダメージが大きくなることが明らかになっている。
レンズはたんぱく質を主成分として構成されているが、血管がないために新陳代謝が起こらない。
長い年月をかけてレンズに紫外線が当たるとたんぱく質の変性が進み、弾力性や透明性が低下して白内障がひき起こされるというわけだ。
加齢とともに進行する白内障を予防するには、まぶしい日差しの下ではサングラスを着用することが最も大切である。
【コラム】
皮膚がんと"ほくろ"はここが違う!
メラノーマなどの皮膚がんは、最初はほくろと見分けがつかないことが多い。
ほくろはメラニンを多く含んだ色素細胞が増えてできる「色素性母斑」というもので、がんになることはほとんどない。
短期間に以下のような変化があれば、ほくろではなく皮膚がんが進行している可能性があるので、十分に注意したい。
・1~2年で倍以上に大きくなってきた
・表面がでこぼこしたり、形が崩れてきた
・赤や黒、茶色や肌色などが混ざった色をしている
・最初は茶色っぽかったのに、しだいに黒く変色してきた