【4月9日 AFP】

あと1時間長く寝ることが、過体重や肥満防止の「鍵」かもしれない。フランス国立衛生医学研究所（National Institute for Health and Medical Research、INSERM）の研究チームが、このような研究結果を発表した。

　チームの神経科学者Karine Spiegel氏は「もっと寝ることが体重減少や維持には理想的な方法かも知れない」と指摘する。

　粗悪な食習慣や運動不足が世界的な肥満増加の原因であることは間違いないが、最近の研究では、睡眠不足も原因の1つであることが示されている。

■ホルモンの変化で食欲増進、甘いものが食べたくなる

　INSERMの研究によると、7か国で多数の人を対象に行われた約30件の調査で、子ども、成人の双方で、睡眠不足と過体重または肥満の関連性が指摘されているという。

　1992年にフランスで実施された最初の調査では、10代以下の子どもの問題に焦点が当てられている。Spiegel氏によると、20世紀後半に米国で肥満が増えたことも、睡眠時間の減少と一致している。

　これには食欲を制御する2つのホルモンが関係しているという。睡眠不足（4時間睡眠を2日）によって、食欲を抑制するホルモン「レプチン」が18％減少する一方、食欲を増進させるホルモン「グレリン」が28％増加することが明らかになった。このようなホルモンバランスの変化により、ビスケット、ケーキ、ピーナツなど、脂肪や糖分の多い食品を欲するようになる。

　睡眠不足によって空腹感が23-24％増すという。これにより1日に食べる量が350-500キロカロリー分、余分に増え、座っていることが多い若い世代の成人の体重を大幅に増やす原因になるという。

■子どもの肥満防止には睡眠を

　米ジョンズホプキンス大学ブルームバーグ公衆衛生大学院（Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health）の研究チームが2月に発表した研究では、睡眠不足の子どもはそうでない子どもより肥満になるリスクが高いことが示されている。

　チームは、睡眠時間と子ども時代の肥満に関する研究17件を分析した。

　その結果、1時間長く寝ることで、過体重または肥満になる確率が9％減少。逆に、睡眠時間が少ない子どもが過体重または肥満になる確率は、睡眠時間が十分の子どもに比べて92％高くなることが分かったという。

　研究の著者の1人Youfa Wang氏は「研究は子どもの睡眠時間と過体重または肥満との明らかな関連性を示している。睡眠時間を増やすことでリスクは減少する」とし、「子ども時代の肥満を避けるためには、望ましい睡眠習慣が安価で重要な方法かも知れない」と指摘する。

　調査対象となった複数の研究では、1日の理想的な睡眠時間として、5歳未満は11時間以上、5歳以上10歳未満は10時間以上、10歳以上は9時間以上とされている。

(c)AFP

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http://www.afpbb.com/article/life-culture/health/2375648/2812369

～不眠・イライラ、冷え性・生理不順に効くのはコレ！～


●不眠・イライラには？

「ツボ指圧」

◆少衝(しょうしょう)
手の小指の爪の生え際の薬指側から2㎜下。
親指と人差し指ではさんでグリグリもむと、イライラがおさまる。

◆失眠(しつみん)
足のかかとで、内外両くるぶしの頂点を足裏へ垂直におろした線と足裏の正中線との交点。
こぶしで200回ほどたたけば、不眠症に効果的。
ただし利尿作用もあるので、寝る前ではなく昼間起きているときにやったほうがよい。

「漢方薬」

イライラなど精神的なものによる不眠	柴胡加竜骨牡蛎湯(さいこかりゅうこつぼれいとう) 加味逍遥散(かみしょうようさん)
冷えからくる不眠	当帰芍薬散 (とうきしゃくやくさん

＜ワンポイントアドバイス＞
眠れない時は、シソの葉とネギの温かいスープを飲むと気分が落ち着いてよい。
コーヒー、紅茶、緑茶などの摂取は控えめに。
また体を冷やすようなものも、夜中に目を覚ます原因になるので注意。
冷え性で眠れないような人は、寝る前に足湯をすると体が温まってよく眠れる。

●不眠・イライラには？

「ツボ指圧」

◆三陰交(さんいんこう)
足の内くるぶしの上から指3本分ほど上の骨の後ろのへりにある。
冷え性、月経不順、更年期障害など婦人科系全般に効くほか、男性のインポテンツなどに効果があるツボとしても知られている。

◆梁丘（りょうきゅう）
ひざのお皿の外側から上へ指3本分上がったところ。両手の親指で指圧する。
足の血行がよくなって冷え性が改善される。

「漢方薬」

貧血気味で冷え性があり、むくみや膀胱炎を起こしやすい	当帰芍薬散(とうきしゃくやくさん)
貧血気味で冷え性があるが、むくみはなく、肌がカサカサした感じ	人参四物湯(にんじんしもつとう)
疲れやすく精神的にイライラする、動悸・のぼせ・不眠を伴う	加味逍遥散(かみしょうようさん)
冷えのぼせ（手足が冷たく顔はのぼせる）で、アザやシミができやすい	桂枝茯苓丸(けいしぶくりょうがん)
便秘があり、のぼせが強く、イライラや生理痛が強い	桃核承気湯(とうかくじょうきとう)

＜ワンポイントアドバイス＞
カニ、ウニ、イクラ、タコ、イカ、貝、あくの強い山菜などは、血液を汚すので避ける。
冷えのある人は、生野菜や果物など体を冷やすものは避ける。
のぼせが伴う人は、チョコレートや香辛料など刺激の強いものをとりすぎないこと。

～便秘や下痢に効く！ツボや漢方～

●便秘には？

「ツボ指圧」

◆合谷(ごうこく)
手の親指と人差し指のまたの間にある。
もう一方の手の親指の腹でゴリゴリと円を描くような感じで押しもみする。
長くもみすぎると手がしびれるのでほどほどに。

◆支溝(しこう)
腕の手の甲側で、手首の中央から上へ指4本分のところに外関（がいかん）というツボがあるが、そこからさらに上へ親指幅分上がったところが支溝というツボ。
親指の腹でグッと力を入れて強く真下に向けて押す。
どんな便秘にも効く「便秘の名穴」といわれている。

「漢方薬」

便秘の基本方剤	大黄甘草湯(だいおうかんぞうとう)
体力があり、のぼせ気味で血圧も高く、黒い宿便がある	三黄瀉心湯(さんおうしゃしんとう)
体力があり、肥満(特にタイコ腹)で、食欲大	防風通聖散(ぼうふうつうしょうさん)
体力があり、唇が赤黒く、のぼせ、頭痛が強い。 生理不順等がある	桃核承気湯(とうかくじょうきとう)
体力がなく、下剤を使うとお腹が痛む人や、小児	小建中湯(しょうけんちゅうとう)
脱肛や痔疾患を伴うもの	乙字湯(おつじとう)

＜ワンポイントアドバイス＞
つねに便秘気味の人は、排便あるなしにかかわらず1日1回はトイレに行く習慣をつけ、適度な運動を行うとよい。
イモ、豆、プルーン、ゴボウなど食物繊維を多く含んだものを食べる。
コロコロした乾燥便の出る人は、腸を潤す黒ゴマ（すったもの）やハチミツ、クルミがよい。起き抜け一杯の牛乳や水も効果的だ。

●下痢には？

「ツボ指圧」

◆足三里(あしさんり)
向こうずねの外側で、ひざ下へ指4本分下がったところ。
押すとビーンとした痛みがある。
ここを親指で強めにしっかりと、6～7秒ぐらいずつ10回指圧する。

◆下痢点(げりてん)
急に下痢気味になったがすぐトイレに行ける状態ではない、というときに助けてくれるのがこのツボ。
手の甲の中心部から少し薬指寄りのところにあり、下痢の時はここに強い痛みが現れている。
ここを親指でゴリゴリ強めに押しもみすると、便意がフシギとひいていく。

「漢方薬」

みぞおちあたりがつかえた感じで重苦しく、便秘と下痢を繰り返す	半夏瀉心湯 (はんげしゃしんとう)
水様性の下痢に。 嘔吐と下痢が同時に起こる吐き下しにも効果的	五苓散(ごれいさん)

＜ワンポイントアドバイス＞
一過性のひどい下痢のときは、水分補給に気をつけながら消化のよいものを食べる。
冷たいものは厳禁！
慢性の下痢の人は、水分のとり過ぎや冷たいものに注意。
繊維のかたいタケノコやゴボウ、お腹の中でガスを発生させやすいカボチャ・イモ・豆類をひかえること。
神経過敏で下痢をよく起こす人は、ストレスをためないように注意して！