●疲れ眼はこうして防げ！

疲れ眼を防ぐポイントは以下の通り！
ぜひチェックの上、ご参考に。

ポイント1＞ モニタ・ディスプレイの位置を下げる	「モニタを眼より下に置く。 出来れば机と同じくらいの高さに。 上向きに置ける専用デスクも売っているので活用したい。 伏し目がちにする事によって眼球が露出する割合が減り、眼が乾きにくくなり、良い。 家のテレビもできれば下を向く角度に。 寝転がって見上げるテレビなどはキケン！ くつろげる気がするが、結果的には疲れる。
ポイント2＞ 見やすい環境にする	モニタを直射日光を避けた明るい場所に。 照明も明るく。 照明との角度を工夫し、画面に光の写り込みがないように。モニタにフィルタをつけるのも手。 また、モニタと回りの明るさが違うと、カメラの絞りにあたる虹彩の動きが頻繁になり疲れる。 画面は周囲に合わせて明るめに。 ちらつく色あわせでの細かい文字などは避け、見やすい色・大きさに。 せっかくの休息時間なのだから、スクリーンセイバーの動きが激しくチラつくものならば、いっそスリープさせる。
ポイント3＞ 部屋の湿度を保つ	オフィスは、エアコンなどで想像以上に乾燥している！ 噴き出し口からの風が眼に直接あたる場合は、よりいっそう眼が乾き、とても疲れる。 加湿器などで防ぐ。 なければ、床にしみこまない程度に、水を足元に霧吹きでまくのも良い。 お気に入りの湿度計を設置し、測ってみよう。 最低でも40％、できれば60～85％に。
ポイント4＞ 遠くの景色を見る場合はボーッと	常に自分から同じ距離にあるモニタばかり見つめていると、ピントの調節機能が「固まって」しまい、眼の焦点をあわせるための筋肉・毛様体筋が疲労する。 近い物を見るほど緊張するため、遠くを見て緊張を解く。 リラックスしてボーッと。 よくパソコンやゲームでは、1時間続けたら数分休むと言うが、続けて見る事自体がキケン！ もちろん、まとめての休みも必要だが、出来るだけこまめにモニタから眼を離す。

●疲れ眼はこうして撃退！

気をつけていても疲れるのが眼。
その疲れは早めに取り除き、蓄積させない事も大切。
疲れてしまったら、こうして治そう！
次の運動を、数回くりかえしてみよう！

1.普通に開いていた眼をかたく閉じる
2.大きくパッと見開く
3.顔は動かさず、視線だけを自分の左側へ
4.同様に視線だけを右側へ
5.同様に視線だけを上へ
6.最後に視線だけを下へ

息を吐き、リラックスしながら、温かいタオルと冷たいタオルを交互につぶった眼の上にのせる。
それぞれ3～5分間。
1回でも効果は望めるが、出来れば数回やると良い。
タオルに好みのエッセンシャルオイルを一滴たらすと、とてもサッパリと良い気持ちに。
ただし、オイルが眼に入らないように注意！
睛明（せいめい）や湧泉（ゆうせん）、太陽（たいよう）などのツボを気持ちがいい位の軽いタッチで。
決して眼をこすったりしない。

眼をいたわり、元気にするために食べよう！

栄養素など	代表的な物	何に効く？
ビタミンA	レバー、うなぎ、緑黄色野菜など	暗がりでも視界バッチリ
ビタミンB群	ゴマ、大豆、レバー、魚など	網膜と視神経を活発に
ビタミンC	パセリ、ブロッコリーなど	眼の老化防止
ビタミンE	ゴマ油、豆類、玄米など	元気な水晶体と毛様体筋に
アントシアニン	ブルーベリーなど	網膜の色素体の再合成
漢方薬	八味丸（はちみがん）など	白内障や眼の老化防止

＊頭がよくなる? お魚レシピ

塩コショウで味付けしたサワラにハーブをのせ、野菜と一緒にホイルで包んで、予熱したオーブンで焼くだけの簡単レシピです。バターでコクをプラスしているので、レモンをギュッと絞って頂きましょう！

調理時間　：　 25分
カロリー　：　 307kcal

**　作り方　**

①サワラは水洗いして水気を拭き取り、全体に塩コショウをする。
新玉ネギは縦半分に切って縦幅1cmに切る。
パプリカ、ピーマンは種を取って細切りにする。
レモンは半分に切る。

②フライパンにオリーブ油大さじ1/2を入れて強火にかけ、新玉ネギ、パプリカ、ピーマンをサッと炒めて耐熱容器に入れ、塩コショウを振る。
オーブンを180℃に予熱しはじめる。

③フライパンに残りのオリーブ油を入れ、サワラの水分を拭き取りもう一度全体に塩コショウをして、表面に焼き色が付くまで強火でサッと焼き、（2）の野菜にのせる。

④＜調味料＞の材料を加えて最後にバターをのせ、アルミホイルで全体を包み、180℃に予熱しておいたオーブンで約15分焼く。
アルミホイルをあけてレモンを添える。
（ヒント）お好みで塩コショウを振る。